2024年まで蓄えた脂肪を燃焼させることから始めました💨
40代を過ぎると10代20代とは違い、脂肪を蓄えるのは簡単ですが逆に減すことは中々シンドいです💦
そこで、
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スポーツ店に行って早速動けるシューズとジャージ上下を購入しに行きました✨
時期も大事だと思うのですが、上手な買い物のやり方としてセール品やBグレード（年落ちや傷物）商品を購入することを私は進めます☝️
着心地や機能性も良いですし、新品と何ひとつ変わりませんし、何より安く購入出来ることが1番良いですよね。
運動するときはウェアも靴も快適に動ける物を選びましょう!
ただ見た目だけでトレーニングウェアなど靴などを購入することは避けたほうがよいと個人的には思います🤔逆に疲れやすくなったり、ひどい場合はケガとかしたりしかねませんのでオススメはしません。
ウォーキングならウォーキングに適したシューズであり、ランニングならランニングに適したシューズ。
また、ウェアといえば筋肉を補強する物や速乾性が良いものなどそれぞれのスポーツに適した物がスポーツ店にはかならずありますので、素人判断で購入しないようにした方が無難なのですw
躊躇することなく、店員さんに聞きましょう!
これからトレーニングを始める方に、まずは【脂肪燃焼】について理解しましょう。
私なりにも調べましたが下記にてAI生成させてもらいました🙇♂️
「脂肪燃焼」について。脂肪燃焼とは、体内に蓄えられた中性脂肪が分解され、エネルギーとして消費される過程を指します。具体的には、以下の3つの段階を経て脂肪が燃焼されます。
分解: 脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪が、リパーゼという酵素によって遊離脂肪酸とグリセロールに分解されます。この分解は、運動やカフェインの摂取などによって交感神経が活発になることで促進されます。
運搬: 分解された遊離脂肪酸は血液中に放出され、肝臓や筋肉などの組織に運ばれます。
燃焼: 運ばれた遊離脂肪酸は、ミトコンドリアという細胞小器官で酸素と反応し、エネルギー（ATP）を生成します。これが脂肪の燃焼です。
脂肪燃焼を効果的に行うためには、以下の要素が重要です。
有酸素運動: ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪をエネルギー源として消費するため、脂肪燃焼に効果的です。特に、「楽だけどちょっとキツいと感じる程度」の中強度の運動が脂肪燃焼には最適です。
筋力トレーニング: 筋肉量を増やすことで基礎代謝が向上し、安静時でもエネルギー消費量が増えます。また、筋力トレーニング後に有酸素運動を行うことで、より効率的に脂肪を燃焼できます。
食事: バランスの取れた食事を摂ることは、脂肪燃焼だけでなく健康維持にも重要です。特に、タンパク質は筋肉の維持・合成に必要であり、脂肪燃焼をサポートするビタミンB群（B2、B6、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン）も意識して摂取しましょう。
生活習慣: 十分な睡眠や規則正しい生活を送ることも、ホルモンバランスを整え、脂肪燃焼をサポートします。
脂肪燃焼を促進する成分としては、以下のようなものがあります。
カフェイン: 交感神経を刺激し、リパーゼの活性を高めることで脂肪分解を促進します。
カプサイシン: アドレナリンの分泌を促し、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。
ビタミンB群: 脂肪の代謝を促進する役割があります。
ただし、激しい運動は糖質の消費割合が高くなり、脂肪消費率は低下する可能性があるため、注意が必要です。また、有酸素運動だけでなく筋力トレーニングも行うことで、基礎代謝を向上させ、より効率的な脂肪燃焼を目指しましょう。
と、これらの情報を参考にご自身のライフスタイルに合った方法で脂肪燃焼に取り組んでみてくださいね〜✨
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